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你是三亿分之一吗?

浏览人数: 次 | 发布时间:2021-03-23 09:06

3月21日是第21个世界睡眠日,中国睡眠研究会等机构18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示:目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,中国成年人有失眠困扰的约占38%,比世界平均水平高10%。鸿巢医院内科主任毕建磊提醒,不管是什么原因的失眠,长期熬夜大概率会有损健康。


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毕主任还表示,缺少充足睡眠有很多危害,如可诱发其他疾病,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病、糖尿病、心脏骤停、猝死等身心疾病。


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同时,睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更为严重——由于白天身体疲劳、精神萎靡大大增加了工作时意外事故发生的概率,容易造成不良后果,对社会造成损失。此外,睡眠不足会使大脑和身体无法利用睡眠时间进行修复,大脑毒素的淋巴系统也无法正常工作。



如何拥有健康睡眠


01

确定睡觉时间和起床时间

确定睡觉时间和起床时间,保证8小时的睡眠时间。如果有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。


02

合理饮食

合理饮食,夜间睡眠前4小时尽量少进食物,否则会加重胃肠负担。


03

排除所有干扰噪声

排除所有干扰噪音,并尽可能消除光线,找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好。


04

专业治疗

请求专业医生诊断、治疗。


最后,毕主任建议成年人最佳睡眠7至8个小时,高中生8个小时,初中生9个小时,小学生10个小时。保证充足的睡眠,就是保证自己的健康。


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